সুচিপত্র:
- 1. তাদের পূর্ণতা এবং ক্ষুধা সম্মান
- ২. খাবারের মূল্য বিকৃতি করা থেকে বিরত থাকুন
- ৩. অনুশীলনকে মজাদার করুন এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে কখনই এটি তৈরি করবেন না
- 4. তাদের চেহারা পরিবর্তে তাদের চরিত্র প্রশংসা
- 5. নিজের মধ্যে মডেল শরীরের ইতিবাচকতা
ভিডিও: শারীরিক ইতিবাচক কন্যা বাড়ানোর প্রতিদিনের 5 উপায়
2024 লেখক: Rachel Howard | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 02:29
দু'জন যুবতীর মা এবং একজন মহিলা যিনি আমার জীবনের অর্ধেক সময় ধরে বিশৃঙ্খল খাবারের সাথে লড়াই করেছেন, আমি ওজন এবং চেহারাতে আচ্ছন্ন একটি পৃথিবীতে শরীরের ইতিবাচক কন্যাদের উত্থাপন করা কতটা কঠিন তা সম্পর্কে আমি তীব্রভাবে সচেতন হয়েছি। সংবাদমাধ্যম সৌন্দর্যটি আসলে কী তা জন্য এই সম্পূর্ণ অসম্ভব স্ট্যান্ডার্ডটি তৈরি করেছে এবং তারপরে এই ধারণাটি বিক্রি করে যে কোনও ব্যক্তির মূল্য সেগুলি এই মানগুলি পূরণ করে কি না তার উপর নির্ভর করে এবং এটি সত্যই সফল হয়।
যদিও ভাল খবর আছে। বাবা-মা হিসাবে, আমাদের বাচ্চাদের উপর আমাদের অনেক শক্তি এবং প্রভাব রয়েছে। কিছুটা জ্ঞান এবং সঠিক সরঞ্জামের সাহায্যে আমরা আমাদের কন্যাদের দৃili়তা, আত্মবিশ্বাস এবং তারা কারা তা আমূলভাবে মেনে নিতে বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারি।
এখানে জিনিসটি এখনও সহজ নয়। আমাদের বাচ্চাদের মধ্যে আত্মবিশ্বাস ও আত্ম-ভালবাসা তৈরির বিষয়ে প্রচুর সংলাপ সত্যই অস্পষ্ট বলে মনে হয়। প্রতিদিনের প্যারেন্টিংয়ের খাঁজে যখন এই বড় আইডিয়াগুলি প্রয়োগ করার কথা আসে, তখনও বেশিরভাগ দিন আমি একধরনের ক্লথহীন বোধ করি। সফল প্যারেন্টিংয়ের অনেক বড় চিত্র সম্পর্কে কম এবং আমাদের ছোট দৈনিক ক্রিয়া সম্পর্কে আরও বেশি is সুতরাং, এখানে প্রতিদিনের কয়েকটি উপায় যা আমি শরীরের ইতিবাচক কন্যাগুলি বাড়াতে শিখেছি।
সম্পর্কিত: 13 টি কারণে আমি ডায়েটিংয়ের জন্য ভাল
1. তাদের পূর্ণতা এবং ক্ষুধা সম্মান
আমাদের বাচ্চাদের পুরোপুরি খাওয়ার পরেও তারা খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তা তাদের পরিশ্রম করার সময় তাদের দেহগুলি উপেক্ষা করতে শেখায়, অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করে।
যদিও আমাদের সর্বোত্তম উদ্দেশ্য থাকতে পারে, আমাদের বাচ্চারা কতটা বা কত কম খাওয়া যায় সে সম্পর্কে আমরা যে মন্তব্য করি তা বিক্ষিপ্ত খাদ্যের ভিত্তি তৈরি করতে পারে। দুটি বড় উপায় রয়েছে যা আমরা প্রতি একদিন আমাদের সন্তানের পরিপূর্ণতা বা ক্ষুধার প্রতি সম্মান জানাতে পারি।
প্রথমত, আমরা টেবিল ছেড়ে যাওয়ার আগে আমাদের বাচ্চাদের তাদের প্লেটে খাবার শেষ করতে বাধ্য করার প্যারেন্টিং অনুশীলনটি ছেড়ে দিতে পারি। যদিও আমাদের শৈশবকালীন বাড়িতে এটি সম্ভবত প্রচলিত ছিল (আফ্রিকার ক্ষুধার্ত বাচ্চারা, আমি কি ঠিক আছি?), মেরিনান জ্যাকবসেন সহ বেশিরভাগ পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা এই অনুশীলনের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। আমাদের বাচ্চাদের পুরোপুরি খাওয়ার পরেও তারা খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তা তাদের পরিশ্রম করার সময় তাদের দেহগুলি উপেক্ষা করতে শেখায়, অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করে।
দ্বিতীয়ত, আমরা আমাদের সন্তানের ক্ষুধার জন্য একই যুক্তি প্রয়োগ করতে পারি। সাধারণ জ্ঞান বলে মনে হয় যে আপনি যদি আপনার সন্তানের ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, আপনার যখন সম্ভব হয় তখন তাদের ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা উচিত। সত্য কথাটি হ'ল, কিছু খাবার আটকে রাখা বা সীমাবদ্ধ করা অত্যধিক আচরণের ফলে ওজন বাড়তে পারে, সাউথ ক্যারোলাইনা বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা অনুসারে। আটকানো খাবারগুলি এক ধরণের নিষিদ্ধ ফল হতে পারে kids এবং বাচ্চারা যখন এই খাবারগুলিতে অ্যাক্সেস পায়, তখন তারা অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করতে পারে। সুতরাং, যখন আপনার শিশুটি বলে যে তারা বেশি ক্ষুধার্ত হয়, তখন তাদের দেহ শোনার এবং তাদের আরও দেওয়ার তাদের ক্ষমতাকে বিশ্বাস করুন।
সম্পর্কিত: আমাদের মেয়েদের মধ্যে আত্মবিশ্বাস (এবং ছেলেরা)
8 সেরা কিন্ডারগার্টেন স্নাতক উপহার
10 সেরা চিত্রের বই যা এপিআই অক্ষর বৈশিষ্ট্যযুক্ত
২. খাবারের মূল্য বিকৃতি করা থেকে বিরত থাকুন
আমাদের সংস্কৃতিতে, খাদ্যগুলি প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট উপায়ে সন্ধানের জন্য আমাদের দেহগুলিকে চালিত করার উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এবং তারপরে, এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আমরা নির্দিষ্ট খাবারগুলিকে ভাল এবং অন্যকে খারাপ হিসাবে চিহ্নিত করি। এই ধারণাগুলি খাদ্যের আসল মূল্যকে বিকৃত করে, যা আমাদের দেহের জ্বালানী সরবরাহ করে এবং আনন্দের উত্স হয়। তাহলে আমরা কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাবার সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করব?
প্রথমত, আমরা যে খাবারটি খাচ্ছি তা আমাদের কীভাবে অনুভব করে তা নিয়ে আমরা কথা বলতে পারি। "স্বাস্থ্যকর" এবং "উত্সাহী" এর মতো শব্দ ব্যবহার শুরু করুন এবং ক্যালোরি বা ফ্যাট সম্পর্কে কথা বলা বন্ধ করুন। যখন সুযোগটি উপস্থাপিত হয়, তখন কীভাবে খাবারগুলি স্কুলে মনোনিবেশ করতে বা তাদের বন্ধুদের সাথে খেলতে সহায়তা করে সে সম্পর্কে আপনার বাচ্চাদের সাথে কথা বলুন।
এর পরে, স্বীকৃতিটি পছন্দ বলে স্বীকৃতি দেওয়া দুর্দান্ত এবং এটি সবার জন্য আলাদা। পছন্দের স্বাদ এবং টেক্সচার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে কীভাবে জিনিসগুলির স্বাদ হয় সে সম্পর্কে টেবিলে কথা বলুন।
সবশেষে নির্দিষ্ট কিছু খাবারের বিষয়ে কথা বলা বন্ধ করুন যেন সেগুলি ভাল বা খারাপ। ডায়েট কালচার কী বলুক না কেন, পুষ্টিবিদদের বৃহত সংখ্যাগরিষ্ঠরা জোর দিয়েছিলেন যে সমস্ত খাবার পরিমিতভাবে খাওয়া যেতে পারে। শুধু তাই নয়, পুষ্টি বিশেষজ্ঞ অ্যালান অ্যারাগন গবেষণার যুক্তি দিয়েছিলেন যে অন্যদেরকে প্যাডে রাখার সময় কিছু খাবারকে রাক্ষুসী করে খাওয়ার সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করে।
৩. অনুশীলনকে মজাদার করুন এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে কখনই এটি তৈরি করবেন না
যদি আপনার বাড়িতে, ব্যায়ামটি কেবল ক্যালোরি বার্ন করার বা আপনি যে খাওয়া শেষ ডোনাট খাওয়ার জন্য তৈরি করেন, তবে আপনি ব্যায়ামটি ভুল উপায়ে চিন্তা করছেন।
অনুশীলন মজা করুন। এটি প্রতিটি পরিবারের জন্য আলাদা দেখতে পারে তবে আমাদের পরিবারে এর অর্থ প্রতিদিন নৃত্য পার্টি, সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম এবং আবহাওয়া সুন্দর থাকায় পারিবারিক ভাড়া বা হাঁটাচলা।
অনুশীলন আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা নিয়ে কথা বলুন। অনুশীলনের সময় বা তার পরে, আপনার শরীরটি কেমন দুর্দান্ত অনুভূত হয় সে সম্পর্কে আপনার বাচ্চাদের কাছে মন্তব্য করুন। বলুন, "আমরা যখন হাঁটছি তখন আমি খুব শক্তিতে অনুভব করি!" বা "আমাদের ডান্স পার্টির পরে আমি এমন ভালো মেজাজে আছি!"
সম্পর্কিত: আপনার কন্যাকে শেখানোর 6 উপায় তার দেহ তার নিজস্ব
4. তাদের চেহারা পরিবর্তে তাদের চরিত্র প্রশংসা
বেশিরভাগ পিতামাতাই তাদের সন্তানদের আরাধ্য মনে করেন তবে তাদের উপস্থিতিকে খুব বেশি মূল্য দেওয়া এই বিশ্বাসকে যোগাযোগ করতে পারে যে একজন ব্যক্তি হিসাবে তাদের মানটি তাদের চেহারাতে আবৃত। পরিবর্তে, তাদের চেহারা পরিবর্তে তাদের চরিত্র প্রশংসা করুন। তাদের বন্ধু বা ভাইবোনদের প্রতি তাদের সদয় মনোভাবের দিকে মনোনিবেশ করুন, যখন তারা জানেন যে কোনও কিছু সঠিক বা ভুল, বা তাদের বিশ্বের সৃজনশীল দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে তখন তারা কীভাবে তাদের মাঠে দাঁড়ায়।
5. নিজের মধ্যে মডেল শরীরের ইতিবাচকতা
আমাদের মধ্যে অনেকেই কখনই চায় না যে আমাদের কন্যারা ডায়েট করুন এবং এখনও আমাদের দেহকে নরকের মধ্যে ফেলে দিন কারণ আমরা খাদ্য এবং অনুশীলনের সাথে আমাদের অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ককে মোকাবিলা করি নি।
এটি সম্ভবত শরীরের ইতিবাচক কন্যাগুলি উত্থাপনের সবচেয়ে শক্ত এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আমাদের মধ্যে অনেকেই কখনই চায় না যে আমাদের কন্যারা ডায়েট করুন এবং এখনও আমাদের দেহকে নরকের মধ্যে ফেলে দিন কারণ আমরা খাদ্য এবং অনুশীলনের সাথে আমাদের অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ককে মোকাবিলা করি নি। নিজের যত্ন নেওয়া এবং নিজের শরীরকে ভালবাসা আপনার মেয়েদের জন্য শরীরের ইতিবাচকতা মডেল করার সর্বোত্তম উপায়। আপনি কিভাবে এই কাজ করতে পারেন?
আপনার স্কেল পরিত্রাণ পান। ওজন স্বাস্থ্যের একটি ভয়াবহ পরিমাপ এবং আমাদের বাচ্চাদের সামনে নিজেকে ওজন করা আমাদের ওজন নিয়ে আমাদের সমাজের আবেশকে পুনরুদ্ধার করে।
বিশৃঙ্খল খাদ্যাভাস এড়ানো। আপনার কন্যারা আপনার ক্ষুধার্ত অবস্থায় খাওয়া এবং আপনি যখন পূর্ণ হবেন তখন থামছেন সেগুলি গুরুত্বপূর্ণ। আমরা কেউই আমাদের নিখুঁত নই, তবে আমাদের ঘরে কীভাবে আমরা খাবারের কাছে যাই তার থেকে আমাদের বাচ্চারা অনেক কিছু শিখবে।
আপনার শরীরকে বিশেষত বাচ্চাদের সামনে কখনও অপমান করবেন না। আপনি যা পছন্দ করেন না তার উপর যদি আপনি ক্রমাগত মনোনিবেশ করে থাকেন তবে আপনি কখনই আপনার শরীরকে ভালবাসতে শিখবেন না। আপনার উপস্থিতি দ্বারা আপনার মান বৃদ্ধি বা হ্রাস পাবে না, যা আপনাকে অনন্য করে তোলে তা উদযাপন করুন।
প্রস্তাবিত:
আপনার উর্বরতা বাড়ানোর 4 সহজ উপায়
আপনার উর্বরতা বাড়াতে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত বিষয়
বাচ্চাদের স্ট্রিমিং অভিজ্ঞতা বাড়ানোর 3 উপায়
টিভি এবং সিনেমা দেখা সব বয়সের বাচ্চাদের জন্য মজাদার এবং সমৃদ্ধকর অভিজ্ঞতা হতে পারে
কীভাবে শারীরিক-আত্মবিশ্বাস কন্যা বাড়ানো যায়
সে নিজেকে দেখে বিশ্বকে দেখতে পাবে তাই আমরা আমাদের মেয়েদের সাথে কীভাবে কথা বলব সে সম্পর্কে আমাদের সচেতন হতে হবে
নতুন বছরে আপনার আত্ম-সম্মান বাড়ানোর 11 উপায়
আত্ম-সম্মান কিছুটা উত্তম বলে মনে হতে পারে - তবে আমরা কীভাবে নিজের সম্পর্কে অনুভব করি, নিজের ক্ষমতার প্রতি আমাদের আস্থা এবং আমাদের সহজাত মূল্যবোধটি আসলে বেশ প্রবণতা-প্রমাণ
সময় পরিবর্তনের পরে আপনার সকালকে বাড়ানোর জন্য 10 টি উপায়
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে দাও