সুচিপত্র:

ডায়েট ফ্যাড প্রত্যেকে পুরোপুরি করণে যাচ্ছেন
ডায়েট ফ্যাড প্রত্যেকে পুরোপুরি করণে যাচ্ছেন

ভিডিও: ডায়েট ফ্যাড প্রত্যেকে পুরোপুরি করণে যাচ্ছেন

ভিডিও: ডায়েট ফ্যাড প্রত্যেকে পুরোপুরি করণে যাচ্ছেন
ভিডিও: সহজেই মেদ কমানোর উপায় | Jamuna TV 2024, মার্চ
Anonim

যে কারও জন্য, তবে বিশেষত মহিলারা শিশুর ওজন হ্রাস করতে চেয়েছেন, শেষ পাঁচ বা দশ পাউন্ড ছাড়ার বিষয়টি প্রথম অংশের চেয়ে বেশি ভয়ঙ্কর। যাচাই করার জন্য একটি খাবার পরিকল্পনা হ'ল প্রতি অন্য দিন ডায়েট হতে পারে, যা বিকল্প দিবস উপবাস হিসাবে পরিচিত (বা সংক্ষেপে এডিএফ)। বিনামূল্যে "ভোজ" দিনের পরিবর্তে 500-ক্যালরির দ্রুততম দিনগুলিতে খাদ্যতন্ত্রটি তৈরি করা হয়েছিল, এটি শিকাগোর ইউনিভার্সিটি অফ ইলিনয়েস-এর কাইনিজোলজি এবং পুষ্টি বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক ক্রিস্টা ভারাদির দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। খাওয়ার ধরণ নিয়ে তার 10 বছরের গবেষণা সম্প্রতি নিউইয়র্ক টাইমসে প্রকাশিত হয়েছে। এটি চেষ্টা করে দেখার চিন্তা করছেন কিনা তা আপনার এখানে জানতে হবে:

সামগ্রিকভাবে ক্যালোরি হ্রাস করার চেয়ে এটি আরও সহজ হতে পারে।

সাধারণভাবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ কম করার চেষ্টা করছেন? শুভকামনা যে সাথে স্টিকিং। "শক্তিশালী জিনিস," ভেরডি এডিএফ সম্পর্কে বলেছেন, "এটির কি আরও ভাল আনুগত্য থাকতে পারে This এই ডায়েটটি আপনাকে অন্য প্রতিটি দিন স্বাভাবিক অনুভব করতে দেয়, আপনাকে ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে এতটা সচেতন থাকতে হবে না If যদি সেই দিনটি জটিল হয় If, পরের দিন আপনি যা খুশি খেতে পারেন। " এই মানসিকতা মানুষকে আরও বেশি সময় ধরে ডায়েটের সাথে আটকে রাখতে দেয়, যা আরও বেশি টেকসই ওজন হ্রাস নিয়ে আসে।

এডিএফ সম্পর্কে আশ্চর্যের বিষয়টি হ'ল যে দিনগুলিতে তারা উপবাস করছেন না, কোনও কারণে ডাইটাররা বিং করছেন না। 700০০ জনের একটি সমীক্ষায় ভার্যি বলেছেন, লোকেরা তাদের ভোজের দিনগুলিতে তাদের প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালোরি গণনার মধ্যে 10 থেকে 15 শতাংশ বেশি খেয়েছিল। "তারা সেদিন বিজেজ করতে পারে না," তিনি বলে। "তাদের দেহে কিছু একটারকমভাবে এটি প্রতিরোধ করছে""

সম্পর্কিত: আমি আমার প্রসবোত্তর দেহকে কীভাবে ভালবাসি

এটি কেবল ওজন হ্রাস সম্পর্কে নয়

ওজন হ্রাস হওয়া সত্ত্বেও, হাঁচি নেওয়ার মতো কিছুই হয় না। "লোকেরা সপ্তাহে প্রায় এক থেকে তিন পাউন্ড হারাতে থাকে," ভ্যারাডি বলে। সর্বোপরি, ডায়েটাররা "এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড, রক্তচাপের হ্রাসও দেখতে পান এবং সম্প্রতি এক বছরের পরীক্ষায় ইনসুলিন এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের ক্ষেত্রে দুর্দান্ত হ্রাস দেখা গেছে," যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

"উপবাস" এর অর্থ এই নয় যে আপনি কী ভাবতে পারেন তার অর্থ।

"রোজা" শব্দটি শোনার পরে আপনি কিছু রক্তচাপ করার আগে ডাক্তার আপনাকে যা করতে বলেছিলেন তা ভাবতে পারেন, অর্থাত্ জল ছাড়া আর কিছু এড়ানো উচিত নয়। যদিও এডিএফ অগত্যা পার্কে হাঁটাচলা করে না, যারা ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য রাখছেন তারা তাদের উপবাসের দিনগুলিতে 500 ক্যালোরি খেতে পারবেন এবং সেই দিনগুলিতে রক্ষণাবেক্ষণের মোডে থাকাকালীন 1000 পর্যন্ত ক্যালরি খেতে পারেন। ভারেডি এবং তার দল ডায়েটে অসংখ্য সুরক্ষা অধ্যয়ন চালিয়েছে, তা প্রমাণ করে যে এটির ফলে রোগীদের বিপাক পরিবর্তন হয় না এবং তারা অন্যান্য ডায়েটের চেয়ে বেশি পেশী ভরও বজায় রাখতে পারে। "আমরা অন্যান্য সুরক্ষা গবেষণা চালিয়েছি," ভারাদি বলেছেন says "কি কোনও ধরণের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা রয়েছে, লোকেরা কি দুর্বল বোধ করেন?" এবং সমস্ত গবেষণা নেতিবাচক দিকে ইঙ্গিত করেছে। "লোকেদের আসলে এমন মনে হয় যে দ্রুত দিনে তাদের আরও শক্তি থাকে, যা আমি সর্বদা অবাক হয়েছি।"

ডায়েটে প্রায় 10 শতাংশের ড্রপআউট হার থাকে তবে এটিকে তৈরি করার জন্য আপনি যদি ভাগ্যবানদের একজন হন তবে এডিএফ আপনার পক্ষে সঠিক হতে পারে।

লাজুক মা অভিভাবকত্ব
লাজুক মা অভিভাবকত্ব

পিতামাতা সম্পর্কে 7 টি বিষয় লজ্জাজনক মায়েরা জানেন

দু'জন মহিলা বন্ধু একে অপরের গোপন কথা বলছেন
দু'জন মহিলা বন্ধু একে অপরের গোপন কথা বলছেন

5 লক্ষণ আপনি একটি 'জেরিয়াট্রিক সহস্রাব্দ' (হ্যাঁ, এটি একটি জিনিস!)

এই ডায়েটটি সবার জন্য নয়

ভারদি বলেন, "ডায়েটের প্রথম সপ্তাহটি বেশ কঠিন," তবে মানুষ প্রথম পাঁচ দিনের মধ্যে একবার "তারা দুর্দান্ত অনুভব করে।" ডায়েটে প্রায় 10 শতাংশের ড্রপআউট হার থাকে তবে এটিকে তৈরি করার জন্য আপনি যদি ভাগ্যবানদের একজন হন তবে এডিএফ আপনার পক্ষে সঠিক হতে পারে।

অন্যান্য লোক যাদের এডিএফ খুঁজে পেয়েছেন তাদের পক্ষে এটি সঠিক নয়:

Eating খাওয়ার ব্যাধিগুলির ইতিহাস রয়েছে · ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা অ্যানোরেক্সিক্সগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য ট্রিগার হতে পারে এবং দুলা খাওয়ার ইতিহাস রয়েছে এমনদের জন্য বিনামূল্যে দিনগুলি সমস্যা হতে পারে।

· গর্ভবতী মহিলা.

Type টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা। "আপনার নিম্ন স্তরের গ্লুকোজ থাকতে চান না," ভ্যারাডি বলে।

Thy থাইরয়েডে আক্রান্ত ব্যক্তিরা। "কোনও নেতিবাচক প্রভাব নেই," ভারাদি বলেছেন, তবে তিনি তার ফেসবুক পেজে প্রাপ্ত প্রতিক্রিয়ার ভিত্তিতে "এটি তাদের পক্ষে কাজ করে বলে মনে হয় না।"

· নাস্তা। ভারেডি বলেছে যে দ্য ইয়ার অ্যাড ডে ডায়েট ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য কার্যকর, যেমন চিকিত্সকের মতো, যারা খুব সহজেই দিনের বেশিরভাগ অংশ ব্যস্ত করতে পারেন তবে আপনি যদি আরও বেশি পরিমাণে গ্রাসার করেন তবে প্রথম সপ্তাহটি খুব শক্ত হতে পারে।

মস্তিষ্ককে বঞ্চিত বোধ করার কৌশল করার উপায় রয়েছে ways

বেশিরভাগ দিন খাওয়া বাদ দিয়ে বেশিরভাগ সময় ব্যয় করার প্রত্যাশায় ভারাদি বাস্তবসম্মত। "আমরা ক্ষুধা নিবারণের জন্য জনগণকে পরামর্শ দিই," সে বলে। "কফি, চা এবং অন্যান্য উষ্ণ পানীয় পান করুন Che চিউইং গাম, এবং টিভি না দেখানোও সহায়তা করে।" টিভি নেই কেন? তিনি বলেন, commercial০ শতাংশ টিভি বিজ্ঞাপন খাদ্য সম্পর্কে।

সম্পর্কিত: যখন আমি 21 দিনের জন্য চিনি রেখেছিলাম তখন সত্যিই কী ঘটেছিল

এটি ডায়েট নয় - এটি একটি লাইফস্টাইল

এডিএফকে সত্যিকারের কার্যকর করার জন্য, লোকেরা এটির জন্য ভাল থাকা উচিত। "এটি একটি লাইফস্টাইল পরিবর্তন," ভারেডি বলেছেন। "যদি আপনি এটিতে আমার কিছু সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম পোস্ট দেখুন তবে কিছু লোক বই বের হওয়ার আগে দশ বছর ধরে এটি করে চলেছে।" ওজন হারাতে, তিনি বলেন, একটিও ডায়েট নয়, এমনকি প্রতিটি অন্যান্য দিবস ডায়েটও নয়: "এটি কেবলমাত্র একটি কার্যকর বিকল্প others অন্যদের জন্য এটি ক্যালোরি বাধা বা প্যালিয়ো You আপনাকে কেবল এমন কিছু সন্ধান করতে হবে যা আপনি চিরকাল স্থির থাকতে পারেন।"

খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে মেরে ফেলবে না

এডিএফ-এর কথা বললে লোকেরা সবচেয়ে বড় ভুল ধারণা পোষণ করে, ভারাদি বলেছে যে এটি কোনওরকম বিপজ্জনক। বিশেষত ডায়েটীয়রা, তিনি বলেছেন, "খাবারের এড়িংয়ের বিষয়ে সাহিত্যের সময়টি আসলেই পিছনে থাকে।" সকালের নাস্তাটির গুরুত্ব প্রমাণ করে যে গবেষণাগুলি প্রকাশিত হয়েছে সেগুলি ওজন হ্রাসের চেয়ে বাচ্চাদের মধ্যে জ্ঞানার্জনের উপর বেশি জোর দেয় - এবং কেলোগের দ্বারা অর্থায়ন করা হয়েছিল। "আমি লোকেরা জানতে চাই যে এটি পরীক্ষা করা হয়েছে," ভারাদি বলেছেন says "এটি সবার জন্য নয়, কিছু লোক এটিকে সত্যই গ্রহণ করে। '

প্রস্তাবিত: