সুচিপত্র:

গর্ভবতী হওয়ার সময় এড়াতে ব্যায়ামগুলি
গর্ভবতী হওয়ার সময় এড়াতে ব্যায়ামগুলি

ভিডিও: গর্ভবতী হওয়ার সময় এড়াতে ব্যায়ামগুলি

ভিডিও: গর্ভবতী হওয়ার সময় এড়াতে ব্যায়ামগুলি
ভিডিও: সহবাসের সময় যে নিয়মগুলো মেনে চললে আপনি এ মাসেই গর্ভবতী হবেন!How to get pregnant in just one night? 2024, মার্চ
Anonim
  • গর্ভবতী হওয়ার সময় কি আপনার অনুশীলন করা উচিত?
  • গর্ভবতী হওয়ার সময় এড়াতে ব্যায়াম করুন
  • গর্ভবতী হওয়ার সময় নিরাপদে অনুশীলন করার টিপস

মহিলারা যখন গর্ভবতী হন তখন তাদের অনুশীলন বন্ধ করতে বলা হয়েছিল, এই ভয়ে যে এটি শিশুর ক্ষতি করবে। আজ, আমরা জানি যে ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থায় আসলে উপকারী। প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকান কলেজ অব অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (এসিওজি) প্রস্তাব দেয় যে গর্ভবতী মা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান। (এসিওজি অনুসারে সংযমী, "এর অর্থ আপনি আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে এবং ঘামতে শুরু করার জন্য যথেষ্ট পদক্ষেপ নিচ্ছেন still আপনি এখনও সাধারণভাবে কথা বলতে পারেন, তবে আপনি গান করতে পারবেন না))"

অবশ্যই, সমস্ত অনুশীলন সমানভাবে তৈরি করা হয় না। কিছু গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যদের চেয়ে নিরাপদ are আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

সাধারণ সুরক্ষা

অনুশীলন-এড়ানো-গর্ভবতী -1
অনুশীলন-এড়ানো-গর্ভবতী -1

স্পোর্টস বা খেলাধুলার সাথে যোগাযোগ করুন যেখানে আপনার পেটে আঘাত হতে পারে - যেমন আইস হকি, সকার, বাস্কেটবল, এবং বক্সিং - এড়িয়ে যাওয়ার জন্য এসিওজি-র অনুশীলনের তালিকার প্রথম নম্বরে। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, পেটের ট্রমা, বিশেষত দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে প্লেসেন্টাল বিঘ্নের জন্য ঝুঁকির কারণ, একটি বিরল তবে বিধ্বংসী গর্ভাবস্থার জটিলতা।

ওয়েবএমডি আরও সুপারিশ করে "এমন কোনও অনুশীলন যার ফলে পেটের হালকা আঘাতও হতে পারে, যেমন ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে ক্রমশ গতিময়তা বা দিকনির্দেশের দ্রুত পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।"

গরম যোগা

নিয়মিত বা প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ এবং এমনকি উপকারী হিসাবে বিবেচিত হয়, যদিও বিক্রমের মতো গরম যোগ শৈলীগুলি এটি নয়। এসিওজি অনুসারে, বিপদটি ডিহাইড্রেশন এবং অতিরিক্ত গরম করার ঝুঁকিতে রয়েছে, যার মধ্যে "ভ্রূণের হৃদয় এবং নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলির কাঠামোর পরিবর্তনের সাথে জড়িত রয়েছে, যার ফলে স্পাইনা বিফিডার মতো পরিস্থিতি হতে পারে," আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএচএ) এর কাছে

এজন্য বিশেষজ্ঞরা খুব উত্তপ্ত এবং আর্দ্র আবহাওয়াতে অনুশীলনের বিরুদ্ধে সুপারিশ করেন। মিশিগানের ইউনিভার্সিটি অব প্রসেসট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি বিভাগের একজন সহকারী অধ্যাপক ডঃ এলিজাবেথ সুজান ল্যাঞ্জেন এইএএচএকে বলেছেন, "গরমের দিনে গরমের দিনে গর্ভবতী মহিলাগুলি হাসপাতালে আসার বিষয়টি অপ্রত্যাশিত নয়।" "আপনি যখন গর্ভবতী হন, আপনার শরীরটি আপনাকে এবং আপনার শিশুকে সুস্থ রাখতে ইতিমধ্যে কঠোর পরিশ্রম করছে, তাই শীতল রাখার কঠোর পরিশ্রম যুক্ত করা আপনাকে ধারে ধাক্কা দিতে পারে""

আপনি যেখানে আপনার পিছনে সমতল থাকবেন অনুশীলনগুলি

এসিওজি অনুসারে, আপনি যখন গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার পিঠে শুয়ে থাকেন, তখন আপনার জরায়ু একটি গুরুত্বপূর্ণ শিরাতে চাপ দেয় যা আপনার হৃৎপিণ্ডে রক্ত সঞ্চালন করে, যা রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয় এবং রক্তচাপে অনিরাপদ হ্রাস পেতে পারে। এই কারণে, চিকিত্সা যেমন অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেয় - যেমন ক্রাঞ্চ এবং নির্দিষ্ট যোগ পোজ - যেখানে আপনাকে সমতল থাকতে হবে।

"প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে, আমি আমার আব ওয়ার্কআউটগুলিকে সংশোধন করেছি either আমি হয় ঝুঁকে পড়ে থাকতাম বা বিভিন্ন মূল ওয়ার্কআউট করতাম যা মিথ্যা বলার সাথে জড়িত না," মা মাগান ব্রুক বাসকিনকে বলেছিলেন। "পড়ে যাওয়ার ভয়ে সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা যে কোনও কিছুই আমি এড়িয়ে গিয়েছি।"

ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে পতনের ঝুঁকিতে ফেলেছে

অনুশীলন-এড়াতে-গর্ভবতী -3
অনুশীলন-এড়াতে-গর্ভবতী -3

ব্রোক বাসকিন তার কার্যকলাপ ভারসাম্য হারাতে ঝুঁকির মধ্যে ছিল এমন কার্যকলাপগুলি এড়াতে স্মার্ট ছিলেন। এসিওজি, অফিস অফ উইমেন হেলথ, এবং মার্চ অফ ডিমস সমস্তই অনুশীলন বা খেলাধুলা সম্পর্কে স্টিয়ারিং সাফ করার পরামর্শ দেয় যা আপনাকে পড়ার ঝুঁকিতে ফেলেছে। তালিকায়: উতরাইয়ের স্কিইং, জলের স্কিইং, জিমন্যাস্টিকস, ঘোড়ায় চড়ন, সার্ফিং এবং অফ-রোড সাইকেল চালানো।

প্রকৃতপক্ষে, যখন সাইক্লিংয়ের কথা আসে, তখন এসিওজি একটি স্টেশনার বাইক ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। এটি কারণ আপনার গর্ভাবস্থায় আরও getুকলে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি আপনাকে ভারসাম্য থেকে সরিয়ে দেয়।

স্কুবা ডাইভিং

উইমেন হেলথের অফিস অনুসারে, স্কুবা ডাইভিং আপনাকে ডিকম্প্রেশন সিকনেসের ঝুঁকিতে ফেলেছে, যা আপনার শিশুর রক্তে গ্যাসের বুদবুদ সৃষ্টি করতে পারে।

অন্যান্য ডস এবং করণীয়

আপনি কোন ধরণের ব্যায়ামের রুটিন বেছে নিচ্ছেন তা নিশ্চিত না করেই আপনি কিছু সাধারণ সতর্কতা অবলম্বন করছেন তা নিশ্চিত করুন।

  • আপনার workout আগে, সময় এবং পরে অনেক জল পান করবেন না।
  • আপনি যদি অভ্যস্ত না হন তবে খুব উচ্চ উচ্চতায় অনুশীলন করবেন না।
  • আপনার যখন প্রয়োজন তখন বিরতি নিন।
  • এটি অতিরিক্ত না।
  • আপনার দেহের কথা শুনুন।

ACOG আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনি অনুশীলন বন্ধ করুন এবং আপনার ওবি-জিওয়াইএন কল করুন যদি আপনি মাথা ঘোরা, যোনি রক্তপাত, বুকের ব্যথা, মাথা ব্যথা, পেশী দুর্বলতা, সংকোচনের বা বাছুরের ব্যথা এবং ফোলাভাব অনুভব করেন।

প্রস্তাবিত: