সুচিপত্র:

একটি ছোট জায়গায় আপনি 10 টি ওয়ার্কআউট করতে পারেন
একটি ছোট জায়গায় আপনি 10 টি ওয়ার্কআউট করতে পারেন

ভিডিও: একটি ছোট জায়গায় আপনি 10 টি ওয়ার্কআউট করতে পারেন

ভিডিও: একটি ছোট জায়গায় আপনি 10 টি ওয়ার্কআউট করতে পারেন
ভিডিও: ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন হওয়া উচিত | Perfect time of exercise | Bengali Life | কখন ব্যায়াম করবেন 2024, মার্চ
Anonim
  • ওয়ার্কআউটস যা আপনাকে প্রসারিত এবং ফ্লেক্স করতে সহায়তা করে
  • ওজন এবং প্রতিরোধের workouts - এবং থাকা - শক্তিশালী
  • প্রস্তুত করা! ওয়ার্কআউটস যা আপনাকে চলতে এবং ফিট রাখতে সহায়তা করে

প্রতিটি মায়ের পক্ষে অনুশীলনের জন্য জায়গা এবং সময় খুঁজে পাওয়া অত্যাবশ্যক। ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং মা সারা হ্যালি যেমন আগে বলেছিলেন, "আমি কঠোর পরিশ্রমী, স্বাস্থ্যকর এবং সুখী করি বলে আমি জানি কারণ শেষ পর্যন্ত আমাকে আরও উন্নততর মা বানিয়েছে।"

এতক্ষণে, আমরা সকলেই ব্যায়ামের অনেকগুলি উপকারিতা জানি। এবং, আপনি যদি আমার মত হন তবে আপনি সম্ভবত অনুশীলন না করার অনেক অজুহাতও জানেন। পছন্দ: জিমটি বন্ধ, আবহাওয়া খারাপ এবং আপনার কাজ করার মতো জায়গা নেই।

আপনার তালিকাটি শেষ অজুহাতটি মারতে আপনাকে সহায়তা করতে আমরা এখানে আছি। COVID-19 এবং অনেক ঘন্টা ভিতরে কাটাতে, আমাদের মধ্যে অনেকেই সহজেই ঘরে বসে পারি এমন একটি ছোট স্পেস ওয়ার্কআউট বা অ্যাপার্টমেন্ট ওয়ার্কআউট রুটিন সন্ধান করতে আরও আগ্রহী। আপনি শিক্ষানবিস বা ফিটনেস ডিভা হোন না কেন, এখানে শুরু করার জন্য 10 টি উপায়।

ছোট-স্পেস-ওয়ার্কআউট -1
ছোট-স্পেস-ওয়ার্কআউট -1
ছোট-স্পেস-ওয়ার্কআউট -2
ছোট-স্পেস-ওয়ার্কআউট -2
ছোট-স্পেস-ওয়ার্কআউট -3
ছোট-স্পেস-ওয়ার্কআউট -3

প্রস্তুত করা! ওয়ার্কআউটস যা আপনাকে চলতে এবং ফিট রাখতে সহায়তা করে

7. কার্ডিও মেশিন

উপবৃত্তাকারটি ব্যবহার করে বা ট্রেডমিলের উপর দিয়ে আপনি কী স্পিনিং মিস করেন? জিম কার্ডিও সরঞ্জামগুলির হালকা এবং আরও কমপ্যাক্ট হোম সংস্করণগুলি এমন দামগুলিতে পাওয়া যায় যা বাজেট থেকে শুরু করে সমস্ত রাস্তা পর্যন্ত থাকে। কিছু মেশিনগুলি ভাঁজযোগ্য হিসাবে নকশাকৃত করা হয়, এবং কিছু যখন ব্যবহার না করা হয় তখন বাইরে চাকা দিয়ে যায়। যদি আপনি আরও স্থান (এবং আরও বেশি অর্থ) পেয়ে থাকেন তবে পেলেটনের জনপ্রিয় ইন-হোম লাইভ স্পিনিং ক্লাস ফিটনেস ঘটনাতে পরিণত হয়েছে।

8. নাচ

আপনার দেহকে সরিয়ে দেবে এবং আপনার প্রফুল্লতা তুলবে এমন নৃত্য ভিডিওগুলির জন্য ইউটিউব ছাড়া আর দেখার দরকার নেই। আপনি কীভাবে হিপশেক ফিটনেস থেকে শিখতে পারেন; কোরিওগ্রাফার ম্যাট স্টেফানিনা থেকে সর্বশেষ ব্যানারগুলিতে সরানো আবিষ্কার করুন; এলেন এবং ব্রায়ানের সাথে কে-পপটিতে নাচ; বা টিকটোক শিফলে নাচের মাধ্যমে ভাইরাল হন। হিপ হপ, পপিং বা জাজ ফানকের মতো স্টাইলগুলিতে আরও কাঠামোগত নির্দেশের জন্য, স্টেজি স্টুডিওতে শীর্ষ প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে শিখুন। এবং আপনার জন্য জুম্বা ধর্মান্ধ: আপনার প্রিয় ক্লাসগুলি লাইভ উপলভ্য।

9. অ্যাপ্লিকেশন এবং স্ট্রিমিং প্রোগ্রাম

আপনার পছন্দসই ওয়ার্কআউট শৈলী যাই হোক না কেন, এই অ্যাপস এবং স্ট্রিমিং ক্লাসগুলি বিশেষত ছোট জায়গার জন্য তৈরি করা হয়েছে। বিচবডি এবং ডেইলি বার্ন থেকে শুরু করে বিভিন্ন ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম এবং স্টার ট্রেনারদের মধ্যে বেছে নিন, যা কম-প্রভাবের শুরুর রুটিন থেকে চরম এইচআইআইটি প্রোগ্রাম পর্যন্ত সমস্ত কিছু সরবরাহ করে। সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক ট্রেসি অ্যান্ডারসন এবং জিলিয়ান মাইকেলস থেকে এক ধরণের প্রোগ্রামের সাথে ফিট হয়ে উঠুন। ইনস্টাগ্রাম-বিখ্যাত টোন এটি আপ পরিকল্পনাটি মহিলাদের ফিটনেস এবং পুষ্টিকে কেন্দ্র করে। অপটিভ কেবলমাত্র অডিও-ওয়ার্কআউটগুলির সাহায্যে আপনার দেহে রূপান্তর করার প্রতিশ্রুতি দেয়। এবং অবশেষে, ইউটিউব হ'ল ফ্রি ওয়ার্কআউট গ্যালোরের উত্স।

10. কার্ডিও কিকবক্সিং

আরও কিছু কিসকাস খুঁজছেন? কার্ডিও কিকবক্সিংয়ের সাথে লড়াইয়ের আকারে আসুন। এই উচ্চ-শক্তির রুটিনগুলি আপনাকে ঘাম দেবে এবং আপনাকে শক্তিশালী করবে। হলিউড-ভিত্তিক স্টুডিও ফক্সি এবং ফিয়ার্স থেকে অনলাইন বুটক্যাম্প ক্লাস বা জাতীয় চেইন শিরোনাম বক্সিং ক্লাব থেকে বক্সিং, কিকবক্সিং, শক্তি, তত্পরতা এবং পুনরুদ্ধারের ওয়ার্কআউটগুলির মিশ্রণ। এবং অবশ্যই, ইউটিউব - অন্য কোথায় বিনামূল্যে ওয়ার্কআউটগুলি সন্ধান করুন।

প্রস্তাবিত: